Les 3 facteurs clés de la réussite d'un runner :
1- La motivation
Votre
défi est le nôtre, réaliser 10 km (voir plus…) dans les meilleurs
conditions.
Ce
nouveau challenge va vous permettre de mieux vous connaître et de mesurer les
limites que vous êtes prêt à dépasser.
Les
premières foulées sont les plus dures, mais le plaisir et le dépassement de
soi-même viennent progressivement au fur à mesure des entraînements.
Ensemble, la motivation sera encore plus
forte.
2- Un plan d’entraînement
efficace
C’est
pouvoir lier votre vie quotidienne (et ses contraintes) avec votre nouveau défi
10 km ou plus. Avant de démarrer veillez à vous assurer auprès d’un médecin que
vous n’avez aucune contre-indication. Ensuite, l’entraînement doit être
progressif et surtout pas brutal ! Donc, nous prévoyons le premier mois 2
entraînements par semaine avec des cycles courts et des cycles longs adaptés à
chacun. La première phase va consister à un décrassage, suivi d’une phase de
fond puis de récupération et enfin au terme du plan d’entraînement (quand
chacun aura pris du plaisir au running), nous chercherons à améliorer notre
vitesse.
3- L’équipement
Bien
choisir ses chaussures est essentiel, car le running est une succession de chocs
subis par vos articulations des genoux. Il faut choisir une chaussure dédiée au
running qui permettra de mieux amortir ces chocs pour éviter de vous faire mal
au fil des entraînements. Attention, vous devez prendre une taille et demi
au-dessus de la vôtre (si vous faîtes du 42, prendre du 43,5 voir 44) cela vous
évitera des ampoules ou des saignements d’ongles. Les prix vont de 35 € (marque
enseigne en soldes) à plus de 100 €, profitez des soldes ! Pour le reste de
l’équipement, un short ou un survêtement, un tee-shirt et votre courage
suffisent.
Amicalement,
Philippe
